وی آپ

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   به پشت دراز بکش و دست‌ها رو بالای سر بکش.

2. ۲

   پاها رو صاف و کنار هم نگه دار.

3. ۳

   شکم رو منقبض کن.

4. ۴

   هم‌زمان دست‌ها و پاها رو بالا بیار تا بدن شکل V بسازه و دست‌ها به پاها نزدیک شن.

5. ۵

   کنترل‌شده و آهسته به حالت اول برگرد.

نکته‌های فرم صحیح

• • اگه سخته، اول با زانوی خم انجام بده تا اهرم کوتاه‌تر شه.
• • هماهنگی هم‌زمان دست و پا سخت‌ترین بخششه — اگه یکی زودتر بالا میاد، آهسته‌تر کار کن.
• • اشتباه رایج: استفاده از تاب برای بالا اومدن به‌جای انقباض شکم.
• • کمر نباید در مسیر برگشت با ضربه به زمین بخوره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم شکم رو هدف می‌گیرن.

• زیرشکم دستگاهدستگاه
• کتل‌بل ترکی گِت‌آپکتل‌بل
• کرانچ سیم‌کشسیم‌کش