پارویی سیم‌کش تک‌دست

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دسته‌ی تک‌دست رو به قرقره‌ی هم‌سطح سینه وصل کن.

2. ۲

   روبه‌روی دستگاه بایست یا بشین و دسته رو با یک دست بگیر.

3. ۳

   پای مخالف دست حامل رو جلوتر بذار تا پایدار باشی.

4. ۴

   دسته رو تا پهلو بکش و کتف رو به عقب جمع کن.

5. ۵

   کنترل‌شده برگردون و اجازه بده کتف کمی جلو بیاد.

نکته‌های فرم صحیح

• • تک‌دست کار کردن اجازه می‌ده دامنه‌ی حرکت کتف کامل‌تر باشه.
• • تنه رو نچرخون؛ چرخش یعنی داری از تنه کمک می‌گیری نه از پشت.
• • اشتباه رایج: کشیدن فقط با بازو بدون درگیر کردن کتف.
• • عدم تعادل قدرت بین دو سمت پشت رو مشخص و اصلاح می‌کنه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم میان‌کتفی رو هدف می‌گیرن.

• اسکاپولا پولوزن بدن
• زیربغل دست‌برعکس هالترهالتر
• پارویی نشسته با کشکش
• پرون Y-T-Wدمبل