زیربغل دست‌برعکس هالتر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو با کف دست رو به جلو (زیرگرفت) به عرض شانه بگیر.

2. ۲

   زانوها رو کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو.

3. ۳

   کمر رو صاف نگه دار و شکم رو منقبض کن.

4. ۴

   میله رو به سمت پایین شکم بکش و آرنج‌ها رو نزدیک تنه نگه دار.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • زیرگرفت آرنج رو به‌طور طبیعی نزدیک بدن نگه می‌داره و بخش پایینی زیربغل رو بیشتر درگیر می‌کنه.
• • جلو بازو در این نسخه فعال‌تره، پس ممکنه قبل از زیربغل خسته شه.
• • اشتباه رایج: باز کردن بیش از حد مچ که به آرنج فشار میاره.
• • کمر صاف اینجا هم مثل نسخه‌ی معمولی غیرقابل مذاکره‌ست.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم میان‌کتفی رو هدف می‌گیرن.

• اسکاپولا پولوزن بدن
• فیس پول طنابیسیم‌کش
• پارویی نشسته با کشکش
• پرون Y-T-Wدمبل