پارویی معکوس

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله رو در ارتفاع کمر تنظیم کن.

2. ۲

   زیر میله دراز بکش و میله رو بازتر از عرض شانه بگیر.

3. ۳

   بدن رو از پاشنه تا شانه یک خط صاف کن و شکم رو منقبض نگه دار.

4. ۴

   سینه رو تا میله بالا بکش و کتف‌ها رو جمع کن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیا تا بازوها صاف شن.

نکته‌های فرم صحیح

• • هرچه بدن افقی‌تر باشه حرکت سخت‌تره؛ برای آسون‌تر کردن میله رو بالاتر ببر.
• • باسن نباید بیفته — بدن باید مثل تخته صاف بمونه، دقیقاً مثل پلانک.
• • اشتباه رایج: بالا آوردن فقط سر و چانه به‌جای سینه.
• • بهترین جایگزین پارویی برای کسیه که به دستگاه دسترسی نداره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم میان‌کتفی رو هدف می‌گیرن.

• زیربغل دست‌برعکس هالترهالتر
• فیس پول طنابیسیم‌کش
• پارویی نشسته با کشکش
• پرون Y-T-Wدمبل