دیپ پارالل

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   روی میله‌های پارالل قرار بگیر و بدن رو با آرنج صاف بالا نگه دار.

2. ۲

   تنه رو تا حد ممکن عمود نگه دار و نگاه رو به جلو.

3. ۳

   پاها رو پشت بدن جمع کن.

4. ۴

   آهسته پایین بیا تا آرنج به زاویه‌ی ۹۰ درجه برسه.

5. ۵

   با فشار پشت بازو به بالا برگرد.

نکته‌های فرم صحیح

• • عمود موندن تنه چیزیه که فشار رو روی پشت بازو نگه می‌داره؛ خم شدن به جلو حرکت رو به دیپ سینه تبدیل می‌کنه.
• • پایین‌تر از ۹۰ درجه رفتن به مفصل شانه فشار زیادی میاره.
• • اشتباه رایج: تاب دادن پاها برای گرفتن شتاب.
• • اگه هنوز آماده نیستی از دستگاه دیپ کمکی یا کش شروع کن؛ فرم غلط اینجا پرهزینه‌ست.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم پشت بازو رو هدف می‌گیرن.

• پرس سینه دست‌جمعهالتر
• پشت بازو با کشکش
• پشت بازو دستگاهدستگاه
• پشت بازو دمبل تک‌دستدمبل