پشت بازو با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش رو از یه نقطه‌ی بالاتر از سر ثابت کن.

2. ۲

   پشت به نقطه‌ی اتصال یا رو به اون بایست و دو سر کش رو بگیر.

3. ۳

   آرنج‌ها رو کنار بدن یا کنار سر ثابت کن.

4. ۴

   ساعد رو با صاف کردن آرنج پایین (یا جلو) فشار بده.

5. ۵

   کنترل‌شده برگردون بدون اینکه آرنج جابه‌جا شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • آرنج نباید از کنار بدن جدا شه؛ جدا شدنش یعنی شانه داره کمک می‌کنه.
• • کش برخلاف دمبل در انتهای مسیر بیشترین مقاومت رو داره، که برای پشت بازو ایده‌آله.
• • اشتباه رایج: خم شدن تنه به جلو برای کشیدن راحت‌تر.
• • قبل از هر ست محکم بودن نقطه‌ی اتصال کش رو چک کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم پشت بازو رو هدف می‌گیرن.

• دیپ روی نیمکتوزن بدن
• پرس سینه دست‌جمعهالتر
• پشت بازو دستگاهدستگاه
• پشت بازو دمبل تک‌دستدمبل