جلو بازو دستگاه

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ارتفاع صندلی رو طوری تنظیم کن که آرنج‌ها روی پد و هم‌سطح شانه باشن.

2. ۲

   بشین و بازوها رو کامل روی پد بذار.

3. ۳

   دسته‌ها رو با کف دست رو به بالا بگیر.

4. ۴

   دسته‌ها رو تا نزدیک شانه بالا بیار.

5. ۵

   کنترل‌شده و کامل پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • مسیر ثابت دستگاه برای یادگیری فرم صحیح و حس کردن انقباض جلو بازو مناسبه.
• • تنظیم نکردن ارتفاع صندلی باعث می‌شه شانه به‌جای آرنج حرکت کنه.
• • اشتباه رایج: کوتاه کردن دامنه در تکرارهای آخر.
• • چون تعادل و تثبیت لازم نیست، می‌شه با خیال راحت تا نزدیک ناتوانی رفت.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو اسپایدردمبل
• جلو بازو با کشکش
• جلو بازو سیم‌کشسیم‌کش
• جلو بازو لاریهالتر