جلو بازو لاری

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ارتفاع صندلی رو طوری تنظیم کن که زیربغل روی لبه‌ی بالایی پد بیفته.

2. ۲

   بازوها رو کامل روی پد بذار و هالتر خم رو بگیر.

3. ۳

   شانه‌ها رو پایین و آرنج‌ها رو روی پد ثابت نگه دار.

4. ۴

   میله رو تا نزدیک شانه بالا بیار.

5. ۵

   خیلی آهسته و کنترل‌شده کامل پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • پد جلوی هرگونه تاب دادن رو می‌گیره، پس تقلب در این حرکت تقریباً غیرممکنه.
• • پایین آوردن کامل کشش خوبی می‌ده، ولی وزنه رو رها نکن — پایین‌ترین نقطه آسیب‌پذیرترین وضعیت آرنجه.
• • اشتباه رایج: بلند کردن باسن از صندلی در تکرارهای آخر.
• • با وزنه‌ی سبک‌تر از جلو بازوی ایستاده شروع کن؛ اینجا هیچ کمکی از بدن نمی‌گیری.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو اسپایدردمبل
• جلو بازو با کشکش
• جلو بازو دستگاهدستگاه
• جلو بازو سیم‌کشسیم‌کش