جلو بازو با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   وسط کش رو زیر هر دو پا بذار و صاف بایست.

2. ۲

   دو سر کش رو با کف دست رو به بالا بگیر.

3. ۳

   آرنج‌ها رو کنار تنه بچسبون.

4. ۴

   دست‌ها رو تا نزدیک شانه بالا بیار.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار بدون اینکه کش شل شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • مقاومت کش در انتهای حرکت (بالا) بیشترین مقداره، پس انقباض اوج رو خوب می‌سازه.
• • برای تمرین در خانه یا سفر که وزنه در دسترس نیست گزینه‌ی خوبیه.
• • اشتباه رایج: جلو آوردن آرنج برای کشیدن راحت‌تر کش.
• • فاصله‌ی پاها روی کش شدت رو تنظیم می‌کنه — بازتر یعنی سخت‌تر.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو اسپایدردمبل
• جلو بازو دستگاهدستگاه
• جلو بازو سیم‌کشسیم‌کش
• جلو بازو لاریهالتر