جلو بازو سیم‌کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله رو به قرقره‌ی پایین وصل کن.

2. ۲

   روبه‌روی دستگاه بایست و میله رو با کف دست رو به بالا بگیر.

3. ۳

   یک قدم عقب بیا تا کابل کشیده شه و آرنج‌ها رو کنار تنه بچسبون.

4. ۴

   میله رو بالا بیار و در بالا منقبض کن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار بدون اینکه کابل شل شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • سیم‌کش برخلاف دمبل حتی در پایین‌ترین و بالاترین نقطه هم فشار داره، پس عضله لحظه‌ای استراحت نمی‌کنه.
• • اشتباه رایج: ایستادن خیلی نزدیک به دستگاه که در پایین کابل شل می‌شه.
• • آرنج باید ثابت بمونه؛ عقب رفتنش سرشانه رو وارد حرکت می‌کنه.
• • تعویض میله با طناب یا دسته‌ی تک‌دست، زاویه‌ی فشار رو تغییر می‌ده.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو اسپایدردمبل
• جلو بازو با کشکش
• جلو بازو دستگاهدستگاه
• جلو بازو لاریهالتر