جلو بازو شیب‌دار

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   نیمکت رو روی شیب حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کن.

2. ۲

   بشین و کمر رو کامل به پشتی تکیه بده.

3. ۳

   دست‌ها رو کاملاً آویزان و پشت خط بدن رها کن.

4. ۴

   دمبل‌ها رو بالا بیار بدون اینکه آرنج جلو بیاد.

5. ۵

   کامل پایین بیار تا کشش سر بلند جلو بازو حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • آویزان بودن دست پشت خط بدن، سر بلند جلو بازو رو بیشتر از هر حرکت دیگه‌ای کشیده می‌کنه.
• • همین کشش باعث می‌شه با وزنه‌ی سبک‌تر از جلو بازوی ایستاده کار کنی — طبیعیه.
• • اشتباه رایج: جلو آوردن آرنج در مسیر بالا که کشش رو از بین می‌بره.
• • شیب کمتر کشش بیشتر ولی حرکت سخت‌تر؛ با ۶۰ درجه شروع کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو با کشکش
• جلو بازو دستگاهدستگاه
• جلو بازو سیم‌کشسیم‌کش
• جلو بازو لاریهالتر