مونستر واک با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش حلقه‌ای رو بالای زانوها یا دور مچ پاها بنداز.

2. ۲

   پاها رو به عرض لگن باز کن تا کش کشیده شه.

3. ۳

   زانوها رو کمی خم و لگن رو کمی به عقب بده (حالت نیمه‌اسکوات).

4. ۴

   با قدم‌های جانبی کنترل‌شده به یک سمت حرکت کن بدون اینکه پاها به هم برسن.

5. ۵

   همون مسافت رو در جهت مخالف برگرد.

نکته‌های فرم صحیح

• • کش باید در تمام مدت کشیده بمونه؛ نزدیک شدن پاها به هم کشش رو صفر می‌کنه.
• • برای فعال‌سازی سرینی میانی قبل از اسکوات و ددلیفت خیلی موثره.
• • اشتباه رایج: صاف ایستادن به‌جای حفظ حالت نیمه‌اسکوات.
• • کش دور مچ پا سخت‌تر از کش بالای زانوئه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرینی (باسن) رو هدف می‌گیرن.

• ابداکشن دستگاهدستگاه
• استپ آپ جانبیدمبل
• فایر هیدرانتوزن بدن
• هیپ تراستهالتر