ریست رولر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله‌ی ریست رولر با وزنه‌ی آویزون رو با دو دست بگیر.

2. ۲

   دست‌ها رو صاف جلوی بدن و هم‌سطح شانه نگه دار.

3. ۳

   شانه‌ها رو ثابت و آرنج‌ها رو صاف نگه دار.

4. ۴

   با چرخش متناوب مچ‌ها، طناب رو بپیچون تا وزنه بالا بیاد.

5. ۵

   با چرخش برعکس و کنترل‌شده وزنه رو پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • مسیر پایین (باز کردن طناب) به اندازه‌ی مسیر بالا مهمه — رهاش نکن.
• • دست‌ها باید صاف و ثابت بمونن؛ خم کردن آرنج فشار رو از ساعد برمی‌داره.
• • اشتباه رایج: وزنه‌ی سنگین که باعث افتادن دست‌ها می‌شه.
• • یکی از مستقیم‌ترین راه‌های تقویت قدرت گرفتن و استقامت ساعده.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساعد رو هدف می‌گیرن.

• آویزان از میلهوزن بدن
• جلو بازو دست‌برعکسهالتر
• جلو بازو چکشیدمبل