جلو بازو دست‌برعکس

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو به عرض شانه با کف دست رو به پایین (روگرفت) بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و آرنج‌ها رو کنار تنه نگه دار.

3. ۳

   مچ رو صاف و محکم نگه دار.

4. ۴

   میله رو بالا بیار تا نزدیک سینه برسه.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • وزنه رو به‌طور محسوسی سبک‌تر از جلو بازوی معمولی بگیر؛ در این وضعیت جلو بازو در ضعیف‌ترین زاویه‌ست.
• • پشت ساعد (اکستنسورها) رو هدف می‌گیره که معمولاً در برنامه‌ها نادیده گرفته می‌شه.
• • اشتباه رایج: افتادن مچ به پایین در تکرارهای آخر.
• • هالتر خم (EZ) فشار مچ رو نسبت به میله‌ی صاف کم می‌کنه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساعد رو هدف می‌گیرن.

• آویزان از میلهوزن بدن
• جلو بازو چکشیدمبل
• ریست رولردستگاه