مچ برعکس هالتر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ساعدها رو روی نیمکت بذار و مچ‌ها رو از لبه بیرون بگذار.

2. ۲

   میله رو با کف دست رو به پایین بگیر.

3. ۳

   مچ‌ها رو رها کن تا پایین بیان.

4. ۴

   با مچ میله رو تا حد ممکن بالا بیار.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • پشت ساعد رو هدف می‌گیره — همون بخشی که در گرفتن وزنه کمتر درگیر می‌شه.
• • وزنه اینجا باید حتی از مچ معمولی هم سبک‌تر باشه.
• • اشتباه رایج: استفاده از حرکت آرنج به‌جای مچ.
• • برای پیشگیری از آرنج تنیس‌بازان، تقویت این ناحیه ارزش داره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساعد رو هدف می‌گیرن.

• آویزان از میلهوزن بدن
• جلو بازو چکشیدمبل
• ریست رولردستگاه