جلو بازو چکشی

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دمبل‌ها رو کنار بدن با کف دست رو به هم (خنثی) بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و آرنج‌ها رو کنار تنه نگه دار.

3. ۳

   مچ رو در تمام حرکت خنثی و ثابت نگه دار.

4. ۴

   دمبل رو بدون هیچ چرخشی بالا بیار.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • گرفتن خنثی عضله‌ی براکیورادیالیس ساعد و سر بلند جلو بازو رو هدف می‌گیره — همین تفاوتش با جلو بازوی معمولیه.
• • معمولاً می‌شه وزنه‌ی سنگین‌تری نسبت به جلو بازوی معمولی زد.
• • اشتباه رایج: چرخوندن مچ در طول حرکت، که حرکت رو به جلو بازوی معمولی برمی‌گردونه.
• • برای ضخامت ساعد و بازو با هم، موثرترین انتخابه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساعد رو هدف می‌گیرن.

• آویزان از میلهوزن بدن
• جلو بازو دست‌برعکسهالتر
• ریست رولردستگاه