کول هالتر (اپرایت رو)

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو به عرض شانه جلوی ران بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و شکم رو منقبض کن.

3. ۳

   میله رو نزدیک بدن به سمت بالا بکش.

4. ۴

   آرنج‌ها باید بالاتر از مچ حرکت کنن و به طرفین باز شن.

5. ۵

   تا سطح سینه بالا ببر و کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • گرفتن خیلی جمع، شانه رو در وضعیت چرخش داخلی قفل می‌کنه و به تاندون فشار میاره — دست‌ها رو حداقل به عرض شانه بگیر.
• • بالاتر از سطح سینه بردن میله ریسک گیر افتادن تاندون شانه رو زیاد می‌کنه.
• • اگه در شانه سوزش حس کردی، این حرکت رو با فیس پول جایگزین کن.
• • اشتباه رایج: کشیدن با مچ به‌جای هدایت با آرنج.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ذوزنقه رو هدف می‌گیرن.

• شراگ دستگاه اسمیتدستگاه
• شراگ دمبلدمبل
• شراگ سیم‌کشسیم‌کش