شراگ هالتر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو جلوی ران به عرض شانه بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و شکم رو منقبض کن.

3. ۳

   شانه‌ها رو مستقیم به سمت گوش بالا بکش.

4. ۴

   در بالاترین نقطه مکث کن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • میله جلوی بدن مسیر رو کمی محدود می‌کنه؛ اگه راحت نیستی، هالتر رو پشت بدن بگیر.
• • از تسمه استفاده کن تا ساعد زودتر از ذوزنقه به ناتوانی نرسه.
• • اشتباه رایج: تاب دادن بدن به جلو و عقب برای بالا بردن وزنه.
• • سنگین بودن این حرکت وسوسه‌انگیزه، ولی دامنه‌ی کامل مهم‌تر از وزنه‌ست.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ذوزنقه رو هدف می‌گیرن.

• شراگ دستگاه اسمیتدستگاه
• شراگ دمبلدمبل
• شراگ سیم‌کشسیم‌کش