شراگ سیم‌کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله یا دسته رو به قرقره‌ی پایین وصل کن.

2. ۲

   جلوی دستگاه بایست و میله رو جلوی ران بگیر.

3. ۳

   یک قدم جلو بیا تا کابل کشیده شه.

4. ۴

   شانه‌ها رو مستقیم بالا بکش و مکث کن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • فشار ثابت کابل در تمام دامنه، انقباض بهتری نسبت به دمبل می‌ده.
• • زاویه‌ی کابل باعث می‌شه مسیر کمی به عقب متمایل باشه که برای ذوزنقه‌ی میانی خوبه.
• • اشتباه رایج: ایستادن خیلی نزدیک به دستگاه که کابل رو شل می‌کنه.
• • آرنج رو در تمام حرکت صاف نگه دار.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ذوزنقه رو هدف می‌گیرن.

• شراگ دستگاه اسمیتدستگاه
• شراگ دمبلدمبل
• شراگ هالترهالتر