دویدن روی تردمیل

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   گیره‌ی ایمنی رو به لباست وصل کن.

2. ۲

   با راه رفتن آروم شروع کن تا بدن گرم شه.

3. ۳

   سرعت و شیب رو تدریجی تا حد مورد نظر بالا ببر.

4. ۴

   با گام طبیعی و نگاه رو به جلو بدو؛ به دستگیره‌ها آویزون نشو.

5. ۵

   در پایان سرعت رو تدریجی کم کن و با راه رفتن تموم کن.

نکته‌های فرم صحیح

• • شروع و پایان با راه رفتن، گرم و سرد کردن رو تضمین می‌کنه.
• • گرفتن دستگیره‌ها در حین دویدن، هم فرم رو خراب می‌کنه هم مصرف انرژی رو کم.
• • اشتباه رایج: نگاه کردن به پاها که گردن و تعادل رو به هم می‌ریزه.
• • شیب کم (۱ تا ۲ درصد) دویدن رو به شرایط بیرون نزدیک‌تر می‌کنه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم چهارسر ران رو هدف می‌گیرن.

• استپ آپدمبل
• اسکوات با وزن بدنوزن بدن
• اسکوات با کشکش
• اسکوات جلوهالتر