اسکوات با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   وسط کش رو زیر هر دو پا بذار و محکم بایست.

2. ۲

   دو سر کش رو روی شانه‌ها بگیر.

3. ۳

   پاها رو به عرض شانه و پنجه‌ها کمی به بیرون بذار.

4. ۴

   بشین تا ران موازی زمین بشه.

5. ۵

   با فشار پاشنه بلند شو.

نکته‌های فرم صحیح

• • مقاومت کش در بالای حرکت بیشتره — برعکس وزنه که در پایین سخت‌تره.
• • همین ویژگی باعث می‌شه انقباض باسن در بالای حرکت قوی‌تر باشه.
• • اشتباه رایج: سُر خوردن کش از زیر پا — قبل از هر ست محکم بودنش رو چک کن.
• • برای تمرین خانگی یا سفر گزینه‌ی خیلی خوبیه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم چهارسر ران رو هدف می‌گیرن.

• استپ آپدمبل
• اسکوات اسمیتدستگاه
• اسکوات با وزن بدنوزن بدن
• اسکوات جلوهالتر