زیربغل تی‌بار

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   روی دستگاه تی‌بار قرار بگیر و سینه رو محکم به پد تکیه بده.

2. ۲

   پاها رو روی سکو محکم کن.

3. ۳

   دسته‌ها رو بگیر و بازوها رو کامل آویزون کن.

4. ۴

   وزنه رو به سمت سینه بکش و آرنج‌ها رو نزدیک بدن نگه دار.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار تا کشش کامل شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • تکیه‌ی سینه به پد کمر رو تقریباً کامل از معادله خارج می‌کنه — مزیت اصلیش نسبت به هالتر خمه.
• • اشتباه رایج: جدا کردن سینه از پد در تکرارهای سنگین، که همون مزیت رو از بین می‌بره.
• • گرفتن باز میان‌کتفی رو بیشتر، گرفتن جمع زیربغل رو بیشتر درگیر می‌کنه.
• • چون کمر آزاد نیست، می‌شه با خیال راحت‌تری وزنه‌ی سنگین زد.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل