زیربغل با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش رو از یه نقطه‌ی بالاتر از سر محکم کن.

2. ۲

   زانو بزن یا بشین و دو سر کش رو با دست‌های باز بگیر.

3. ۳

   سینه رو بالا و کمر رو صاف نگه دار.

4. ۴

   کش رو تا بالای سینه پایین بکش و آرنج‌ها رو به سمت پهلو هدایت کن.

5. ۵

   کنترل‌شده به بالا برگردون تا کشش زیربغل حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • نزدیک‌ترین جایگزین خانگی برای دستگاه لَته.
• • به آرنج فکر کن نه به دست؛ هدایت آرنج به سمت پهلو مسیر رو درست می‌کنه.
• • اشتباه رایج: خم کردن تنه به عقب برای کشیدن راحت‌تر.
• • فاصله‌ی دست‌ها روی کش شدت رو تنظیم می‌کنه — نزدیک‌تر یعنی سخت‌تر.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل تک‌دمبلدمبل
• زیربغل تی‌بارهالتر