بارفیکس دست‌برعکس

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله رو به عرض شانه با کف دست رو به خودت بگیر.

2. ۲

   از آویزان کامل شروع کن و شکم رو منقبض نگه دار.

3. ۳

   کتف‌ها رو پایین بکش.

4. ۴

   بالا بکش تا چانه از میله رد شه؛ آرنج‌ها نزدیک بدن حرکت کنن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیا.

نکته‌های فرم صحیح

• • کف دست رو به خود، جلو بازو رو خیلی بیشتر از بارفیکس معمولی درگیر می‌کنه — برای همین معمولاً راحت‌تره.
• • اگه هدفت زیربغله، بارفیکس دست‌باز موثرتره؛ این نسخه برای بازو ارزش بیشتری داره.
• • اشتباه رایج: جمع کردن پاها به جلو که تنه رو کج می‌کنه.
• • مچ‌های حساس با این گرفتن معمولاً راحت‌ترن تا با گرفتن رو به جلو.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل
• زیربغل تی‌بارهالتر