بارفیکس

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله رو بازتر از عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیر.

2. ۲

   از حالت آویزان کامل با آرنج صاف شروع کن.

3. ۳

   قبل از خم کردن آرنج، کتف‌ها رو پایین و به هم بکش.

4. ۴

   بدن رو بالا بکش تا چانه از میله رد شه؛ سینه رو به سمت میله هدایت کن.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیا تا آرنج دوباره تقریباً صاف شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • شروع هر تکرار باید از آویزان کامل باشه؛ نصفه‌کاری رایج‌ترین راه گول زدن خوده.
• • اشتباه رایج: تاب دادن پا برای گرفتن شتاب، که کار رو از زیربغل برمی‌داره.
• • کشیدن کتف قبل از آرنج، تفاوت بین «بارفیکس زیربغل» و «بارفیکس جلوبازو»ست.
• • اگه هنوز نمی‌تونی، با نسخه‌ی کمکی یا کش شروع کن و روی مسیر پایین (منفی) تمرکز کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل
• زیربغل تی‌بارهالتر