بارفیکس دستگاه کمکی

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   وزنه‌ی کمکی رو تنظیم کن — هرچه سنگین‌تر، کمک بیشتر.

2. ۲

   زانو یا پا رو روی پد بذار و میله رو بازتر از عرض شانه بگیر.

3. ۳

   از حالت آویزان کامل شروع کن.

4. ۴

   کتف‌ها رو پایین بکش و بعد بدن رو بالا ببر تا چانه از میله رد شه.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیا.

نکته‌های فرم صحیح

• • برخلاف تصور، وزنه‌ی بیشتر یعنی کمک بیشتر و حرکت آسون‌تر — این رو برعکس تنظیم نکن.
• • پله‌ی طبیعی قبل از بارفیکس آزاده؛ هر هفته کمی وزنه‌ی کمکی رو کم کن.
• • اشتباه رایج: نشستن روی پد به‌جای فعال نگه داشتن بدن.
• • الگوی حرکت دقیقاً همون بارفیکسه، پس عادت‌های درست رو از همین‌جا بساز.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل
• زیربغل تی‌بارهالتر