زیربغل دستگاه

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ارتفاع صندلی رو طوری تنظیم کن که دسته‌ها هم‌سطح وسط سینه باشن.

2. ۲

   بشین و سینه رو به پد تکیه بده.

3. ۳

   دسته‌ها رو بگیر و بازوها رو کامل کشیده کن.

4. ۴

   دسته‌ها رو به عقب بکش و کتف‌ها رو جمع کن.

5. ۵

   کنترل‌شده برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • تکیه‌ی سینه به پد فشار کمر رو حذف می‌کنه — بهترین گزینه‌ی پارویی برای کسی که کمردرد داره.
• • تنظیم نکردن ارتفاع صندلی باعث می‌شه زاویه‌ی کشش به ذوزنقه یا سرشانه منتقل شه.
• • اشتباه رایج: جدا کردن سینه از پد برای کشیدن وزنه‌ی سنگین‌تر.
• • چون تعادل لازم نیست، می‌شه با خیال راحت تا نزدیک ناتوانی رفت.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل
• زیربغل تی‌بارهالتر