ددلیفت سومو

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   پاها رو خیلی بازتر از عرض شانه بذار و پنجه‌ها رو حدود ۴۵ درجه به بیرون بچرخون.

2. ۲

   میله رو از داخل پاها با دست‌های به عرض شانه بگیر.

3. ۳

   سینه رو بالا، کمر رو صاف و زانوها رو در راستای پنجه‌ها نگه دار.

4. ۴

   با فشار پا به زمین و باز کردن زانو، میله رو بلند کن.

5. ۵

   در بالا لگن رو جلو بده و کنترل‌شده پایین بذار.

نکته‌های فرم صحیح

• • به‌خاطر تنه‌ی عمودتر، فشار کمتری به کمر نسبت به ددلیفت معمولی وارد می‌کنه.
• • در عوض فشار بیشتری روی داخل ران و باسن می‌ذاره و تحرک لگن بیشتری می‌خواد.
• • اشتباه رایج: افتادن زانوها به داخل، که به مفصل زانو فشار میاره.
• • زانو باید در تمام حرکت هم‌راستای پنجه بمونه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم فیله کمر رو هدف می‌گیرن.

• برد داگوزن بدن
• ریورس هایپردستگاه