ریورس هایپر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   روی دستگاه یا لبه‌ی نیمکت دمر بخواب طوری که لگن روی لبه باشه.

2. ۲

   با دست‌ها لبه‌ی نیمکت رو محکم بگیر.

3. ۳

   پاها رو آویزون و شکم رو منقبض نگه دار.

4. ۴

   پاها رو با فشار باسن و فیله‌ی کمر تا موازی شدن با زمین بالا ببر.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • برخلاف هایپر اکستنشن که تنه حرکت می‌کنه، اینجا پاها حرکت می‌کنن و کمر ثابته.
• • بالاتر بردن پاها از سطح افقی کمر رو بیش از حد قوس می‌ده.
• • اشتباه رایج: استفاده از تاب پاها به‌جای انقباض کنترل‌شده.
• • برای کسی که کمرش تحت فشاره، معمولاً از هایپر معمولی ملایم‌تره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم فیله کمر رو هدف می‌گیرن.

• برد داگوزن بدن
• ددلیفتهالتر