ساق پا تک‌پا

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   روی لبه‌ی یه پله یا سکو با یک پا بایست.

2. ۲

   پای دیگه رو پشت مچ پای تکیه‌گاه قلاب کن.

3. ۳

   با یه دست به دیوار یا نرده تکیه بگیر.

4. ۴

   پاشنه رو پایین ببر تا کشش کامل ساق حس شه.

5. ۵

   تا حد ممکن روی پنجه بلند شو و مکث کن.

نکته‌های فرم صحیح

• • تک‌پا انجام دادن اختلاف قدرت دو پا رو مشخص می‌کنه — ست رو با پای ضعیف‌تر شروع کن.
• • وزن کل بدن روی یه پا معمولاً بار کافی می‌ده و نیازی به وزنه‌ی اضافه نیست.
• • اشتباه رایج: استفاده از دست تکیه‌گاه برای بالا کشیدن بدن.
• • برای ورزشکارهای دو و پرش، تعادل قدرت ساق دو پا اهمیت زیادی داره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساق پا رو هدف می‌گیرن.

• ساق اسمیتدستگاه
• ساق پا دمبلدمبل