ساق پا دمبل

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دمبل‌ها رو کنار بدن بگیر و صاف بایست.

2. ۲

   برای دامنه‌ی بیشتر، پنجه‌ها رو روی یه سکوی کوتاه بذار.

3. ۳

   برای تعادل بهتر کنار دیوار بایست و با یه دست تکیه بگیر.

4. ۴

   پاشنه‌ها رو پایین ببر تا کشش حس شه.

5. ۵

   تا حد ممکن روی پنجه بلند شو و مکث کن.

نکته‌های فرم صحیح

• • بدون سکو، دامنه‌ی حرکت نصف می‌شه — استفاده از یه پله یا صفحه‌ی وزنه تفاوت بزرگی می‌سازه.
• • تعادل معمولاً قبل از ساق خسته می‌شه؛ تکیه به دیوار این مشکل رو حل می‌کنه.
• • اشتباه رایج: تاب دادن بدن برای بالا رفتن.
• • گزینه‌ی خوبی برای وقتیه که دستگاه ساق در دسترس نیست.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساق پا رو هدف می‌گیرن.

• دانکی کاف رِیزوزن بدن
• ساق اسمیتدستگاه