زیربغل سیم‌کش نشسته

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   روی دستگاه بشین و پاها رو روی تکیه‌گاه بذار، زانوها کمی خم.

2. ۲

   دسته رو بگیر و تنه رو عمود نگه دار.

3. ۳

   سینه رو بالا و کمر رو صاف نگه دار.

4. ۴

   دسته رو تا شکم بکش و در انتها کتف‌ها رو به هم فشار بده.

5. ۵

   کنترل‌شده برگردون تا کشش کامل زیربغل حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • تاب دادن تنه به عقب رایج‌ترین اشتباهه؛ تنه باید تقریباً ثابت بمونه و فقط بازوها کار کنن.
• • اجازه بده در انتهای مسیر برگشت، کتف‌ها کمی جلو بیان تا دامنه‌ی کامل شه.
• • زانوی کاملاً صاف فشار رو به کمر و همسترینگ منتقل می‌کنه — کمی خم نگه دار.
• • دسته‌ی متفاوت (V، میله‌ی بلند، طناب) زاویه‌ی فشار رو تغییر می‌ده.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل