ریِر دلت طنابی

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   طناب رو به قرقره‌ای بالاتر از سطح سر وصل کن.

2. ۲

   دو سر طناب رو بگیر و یک قدم عقب بیا.

3. ۳

   دست‌ها رو کشیده و هم‌سطح صورت نگه دار.

4. ۴

   طناب رو به سمت پیشانی بکش و هم‌زمان دست‌ها رو از هم باز کن.

5. ۵

   آرنج‌ها رو باز و بالا نگه دار و کنترل‌شده برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • با فیس پول فرق داره: اینجا آرنج بازتر می‌مونه و مسیر بالاتره، پس تمرکز بیشتر روی سرشانه‌ی خلفیه.
• • قرقره باید بالاتر از سر باشه تا زاویه‌ی کشش درست شه.
• • اشتباه رایج: پایین آوردن آرنج که حرکت رو به پارویی تبدیل می‌کنه.
• • وزنه‌ی سبک با دامنه‌ی کامل، خیلی موثرتر از وزنه‌ی سنگین با دامنه‌ی کوتاهه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه خلفی رو هدف می‌گیرن.

• فیس پول با کشکش
• نشر خم دستگاه (ریِر دلت)دستگاه
• نشر خم دمبلدمبل