فیس پول با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش رو در ارتفاع صورت به یه نقطه‌ی محکم ببند.

2. ۲

   دو سر کش رو بگیر و یک قدم عقب بیا تا کشیده شه.

3. ۳

   دست‌ها رو کشیده و هم‌سطح صورت نگه دار.

4. ۴

   کش رو به سمت صورت بکش و هم‌زمان دست‌ها رو از هم باز کن؛ آرنج‌ها بالاتر از مچ.

5. ۵

   کتف‌ها رو جمع کن و کنترل‌شده برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • بالا موندن آرنج شرط اصلیه؛ آرنج پایین یعنی داری پارویی می‌زنی نه فیس پول.
• • برای گرم کردن شانه قبل از پرس‌ها و اصلاح شانه‌ی جلوافتاده مناسبه.
• • اشتباه رایج: کشیدن با تاب دادن تنه به عقب.
• • کش نسبت به سیم‌کش برای این حرکت مزیت داره چون فشارش تدریجی زیاد می‌شه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه خلفی رو هدف می‌گیرن.

• ریِر دلت طنابیسیم‌کش
• نشر خم دستگاه (ریِر دلت)دستگاه
• نشر خم دمبلدمبل