پلیت پینچ

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دو صفحه‌ی وزنه رو با سطح صاف رو به بیرون کنار هم بذار.

2. ۲

   با انگشتان (نه کف دست) از دو طرف بگیرشون.

3. ۳

   صاف بایست و دست‌ها رو کنار بدن نگه دار.

4. ۴

   صفحه‌ها رو فقط با فشار انگشت‌ها نگه دار.

5. ۵

   تا حد توان نگه دار و بعد کنترل‌شده زمین بذار.

نکته‌های فرم صحیح

• • این حرکت قدرت گرفتنِ نیشگونی (pinch grip) رو کار می‌ده که با گرفتن معمولی فرق داره.
• • انگشت شست نقش اصلی رو داره؛ همون بخشیه که در بقیه‌ی حرکات کمتر درگیر می‌شه.
• • اشتباه رایج: تکیه دادن صفحه به ران برای کم کردن فشار.
• • پاهات رو از مسیر افتادن صفحه دور نگه دار.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ساعد رو هدف می‌گیرن.

• آویزان از میلهوزن بدن
• جلو بازو دست‌برعکسهالتر
• جلو بازو چکشیدمبل