پرس سرشانه دستگاه

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ارتفاع صندلی رو طوری تنظیم کن که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشن.

2. ۲

   بشین و کمر رو کامل به پشتی تکیه بده.

3. ۳

   دسته‌ها رو با کف دست رو به جلو بگیر.

4. ۴

   به بالا فشار بده تا آرنج تقریباً صاف شه.

5. ۵

   کنترل‌شده تا سطح شانه برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • مسیر ثابت دستگاه برای مبتدی امن‌تر از هالتر آزاده چون نیازی به تعادل نداره.
• • تنظیم نکردن ارتفاع صندلی رایج‌ترین اشتباهه و زاویه‌ی فشار رو کاملاً عوض می‌کنه.
• • چون تثبیت‌کننده‌ها کار نمی‌کنن، بهتره در کنارش یه حرکت آزاد هم داشته باشی.
• • پایین‌تر از سطح شانه بردن دسته‌ها به مفصل فشار غیرضروری میاره.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه رو هدف می‌گیرن.

• نشر از جانب با کشکش
• نشر از جانب دمبلدمبل
• نشر از جانب سیم‌کشسیم‌کش
• پایک پوش‌آپوزن بدن