نشر از جانب سیم‌کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   قرقره رو در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کن و کنار دستگاه بایست.

2. ۲

   دسته رو با دست دورتر از دستگاه، از جلوی بدن بگیر.

3. ۳

   آرنج رو کمی خم و کتف رو پایین نگه دار.

4. ۴

   دست رو از جلوی بدن تا سطح شانه به طرف بیرون بالا بیار.

5. ۵

   آهسته و با مقاومت به نقطه‌ی شروع برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • سیم‌کش برخلاف دمبل حتی در پایین‌ترین نقطه هم فشار داره، پس عضله لحظه‌ای استراحت نمی‌کنه.
• • فاصله گرفتن از دستگاه زاویه‌ی مقاومت رو تغییر می‌ده؛ کمی دورتر بایست تا مسیر طبیعی‌تر شه.
• • اشتباه رایج: چرخوندن تنه برای کمک به دست.
• • چون هر دست جدا کار می‌کنه، ست رو با دست ضعیف‌تر شروع کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه رو هدف می‌گیرن.

• نشر از جانب با کشکش
• نشر از جانب دمبلدمبل
• پایک پوش‌آپوزن بدن
• پرس سرشانه دستگاهدستگاه