زیربغل سیم‌کش (لت)

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   ارتفاع پد ران رو طوری تنظیم کن که ران‌ها محکم زیرش قفل شن.

2. ۲

   میله رو بازتر از عرض شانه بگیر و بشین.

3. ۳

   سینه رو جلو بده و تنه رو کمی (حدود ۱۵ درجه) به عقب متمایل کن.

4. ۴

   میله رو تا بالای سینه پایین بکش و آرنج‌ها رو به سمت پهلو هدایت کن.

5. ۵

   کنترل‌شده به بالا برگردون تا کشش زیربغل حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • میله رو پشت گردن نبر؛ این نسخه به مفصل شانه و مهره‌های گردن فشار غیرضروری میاره و مزیتی نداره.
• • اشتباه رایج: تاب دادن تنه به عقب برای پایین کشیدن میله، که حرکت رو به پارویی تبدیل می‌کنه.
• • به آرنج فکر کن نه به دست؛ تصور «هدایت آرنج به سمت جیب شلوار» مسیر رو درست می‌کنه.
• • قفل کردن ران زیر پد لازمه، وگرنه در تکرارهای سنگین از صندلی بلند می‌شی.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل