اسکوات سومو با کتل‌بل

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کتل‌بل رو با دو دست جلوی بدن آویزون بگیر.

2. ۲

   پاها رو خیلی بازتر از عرض شانه و پنجه‌ها رو ۴۵ درجه به بیرون بذار.

3. ۳

   سینه رو بالا و تنه رو عمود نگه دار.

4. ۴

   مستقیم پایین بشین تا کتل‌بل نزدیک زمین برسه.

5. ۵

   با فشار داخل ران و پاشنه بلند شو.

نکته‌های فرم صحیح

• • آویزون بودن کتل‌بل بین پاها اجازه می‌ده عمیق‌تر از اسکوات معمولی بشینی.
• • زانو باید هم‌راستای پنجه‌ی چرخیده حرکت کنه، نه به داخل بیفته.
• • اشتباه رایج: خم شدن تنه به جلو که کار رو به کمر و باسن منتقل می‌کنه.
• • اگه در کشاله کشش زیاد حس کردی فاصله‌ی پاها رو کم کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم داخل ران رو هدف می‌گیرن.

• اداکشن با کشکش
• اداکشن دستگاهدستگاه
• اسکوات با توپوزن بدن
• اسکوات پلیهدمبل