کتل‌بل رو خم

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کتل‌بل رو کنار پا روی زمین بذار.

2. ۲

   یک دست رو روی نیمکت یا زانو تکیه بده و از لگن خم شو.

3. ۳

   کمر رو صاف و شکم رو منقبض نگه دار.

4. ۴

   کتل‌بل رو کنار بدن به سمت پهلو بالا بکش تا آرنج از تنه رد شه.

5. ۵

   کنترل‌شده پایین بیار تا کشش زیربغل حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • دسته‌ی ضخیم کتل‌بل قدرت گرفتن رو بیشتر از دمبل درگیر می‌کنه.
• • تنه رو نچرخون؛ چرخش شانه یعنی داری از کمر کمک می‌گیری.
• • اشتباه رایج: کشیدن کتل‌بل به سمت سینه به‌جای پهلو.
• • چون مرکز ثقل کتل‌بل پایین‌تر از دسته‌ست، در نقطه‌ی پایین کشش بیشتری حس می‌شه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل