کتل‌بل هالو

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کتل‌بل رو وارونه از دو طرف دسته با هر دو دست بگیر.

2. ۲

   جلوی سینه در سطح چانه نگهش دار و پاها رو به عرض شانه باز کن.

3. ۳

   شکم رو منقبض کن تا تنه ثابت بمونه.

4. ۴

   کتل‌بل رو آهسته دور سر بچرخون، نزدیک به سر و پشت گردن.

5. ۵

   یک دور کامل بزن و بعد در جهت مخالف تکرار کن.

نکته‌های فرم صحیح

• • برای گرم کردن شانه و افزایش تحرک مفصل قبل از پرس‌ها عالیه.
• • تنه باید کاملاً ثابت بمونه؛ تاب خوردن بدن یعنی وزنه سنگینه.
• • اشتباه رایج: دور نگه داشتن کتل‌بل از سر که اهرم فشار روی شانه رو زیاد می‌کنه.
• • با وزنه‌ی خیلی سبک شروع کن — این حرکت تحرکیه نه قدرتی.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه رو هدف می‌گیرن.

• نشر از جانب با کشکش
• نشر از جانب دمبلدمبل
• نشر از جانب سیم‌کشسیم‌کش
• پایک پوش‌آپوزن بدن