کتل‌بل گابلت اسکوات

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کتل‌بل رو از دسته‌ها با دو دست جلوی سینه بگیر.

2. ۲

   آرنج‌ها رو پایین و نزدیک تنه نگه دار.

3. ۳

   پاها رو به عرض شانه و پنجه‌ها کمی به بیرون بذار.

4. ۴

   مستقیم پایین بشین تا آرنج‌ها بین زانوها برسن.

5. ۵

   با فشار پاشنه بلند شو.

نکته‌های فرم صحیح

• • وزنه‌ی جلوی بدن مثل وزنه‌ی تعادل عمل می‌کنه و کمک می‌کنه تنه صاف بمونه.
• • شکل کتل‌بل نسبت به دمبل نزدیک‌تر به سینه قرار می‌گیره و پایدارتره.
• • اشتباه رایج: دور نگه داشتن کتل‌بل از بدن که فشار رو به کمر می‌بره.
• • بهترین حرکت برای یاد گرفتن الگوی اسکوات با وزنه‌ست.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم چهارسر ران رو هدف می‌گیرن.

• استپ آپدمبل
• اسکوات اسمیتدستگاه
• اسکوات با وزن بدنوزن بدن
• اسکوات با کشکش