گودمورنینگ

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو روی ذوزنقه (نه گردن) بذار، مثل اسکوات پشت.

2. ۲

   پاها رو به عرض لگن باز کن و زانوها رو کمی نرم نگه دار.

3. ۳

   شکم رو منقبض و کمر رو صاف کن.

4. ۴

   از مفصل ران به جلو خم شو و لگن رو به عقب بده تا کشش همسترینگ حس شه.

5. ۵

   با فشار همسترینگ و باسن صاف شو.

نکته‌های فرم صحیح

• • با میله‌ی خالی شروع کن؛ این حرکت با وزنه‌ی سنگین اشتباه‌پذیرترین حرکت کمره.
• • زانو باید کمی خم بمونه ولی زاویه‌ش تغییر نکنه — حرکت باید کاملاً از لگن بیاد.
• • اشتباه رایج: گرد شدن کمر در پایین‌ترین نقطه، که کل بار رو روی دیسک می‌ذاره.
• • دامنه رو با حس کشش همسترینگ تنظیم کن، نه با رسیدن تنه به موازات زمین.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم فیله کمر رو هدف می‌گیرن.

• برد داگوزن بدن
• ریورس هایپردستگاه