کول دمبل

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دمبل‌ها رو جلوی ران با کف دست رو به بدن بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و شکم رو منقبض کن.

3. ۳

   دمبل‌ها رو نزدیک بدن به بالا بکش.

4. ۴

   آرنج‌ها رو بالاتر از مچ و به طرفین باز نگه دار.

5. ۵

   تا سطح سینه بالا ببر و کنترل‌شده پایین بیار.

نکته‌های فرم صحیح

• • دمبل نسبت به هالتر مسیر آزادتری داره و به مچ فشار کمتری میاره.
• • چون دست‌ها به هم وصل نیستن، می‌تونی فاصله رو طبیعی‌تر تنظیم کنی.
• • اشتباه رایج: بالا بردن بیش از حد که شانه رو در وضعیت پرفشار می‌ذاره.
• • اگه در شانه ناراحتی حس کردی، دامنه رو تا سطح سینه محدود کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم ذوزنقه رو هدف می‌گیرن.

• شراگ دستگاه اسمیتدستگاه
• شراگ سیم‌کشسیم‌کش
• شراگ هالترهالتر