زیربغل سیم‌کش دست‌جمع

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   دسته‌ی V شکل رو به قرقره‌ی بالا وصل کن.

2. ۲

   بشین و ران‌ها رو زیر پد قفل کن.

3. ۳

   دسته رو با کف دست رو به هم بگیر و سینه رو جلو بده.

4. ۴

   دسته رو تا بالای سینه پایین بکش و آرنج‌ها رو نزدیک بدن نگه دار.

5. ۵

   کنترل‌شده به بالا برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • گرفتن جمع دامنه‌ی حرکت رو بیشتر می‌کنه چون دست‌ها می‌تونن پایین‌تر بیان.
• • این نسخه بخش پایینی زیربغل رو بیشتر از نسخه‌ی دست‌باز درگیر می‌کنه.
• • اشتباه رایج: کشیدن دسته تا شکم به‌جای سینه، که زاویه‌ی فشار رو عوض می‌کنه.
• • چون جلو بازو بیشتر درگیره، ممکنه زودتر از زیربغل خسته شه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل