پول‌اور سیم‌کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   میله‌ی صاف رو به قرقره‌ی بالا وصل کن.

2. ۲

   روبه‌روی دستگاه بایست و میله رو با آرنج تقریباً صاف بگیر.

3. ۳

   کمی از لگن به جلو خم شو و شکم رو منقبض کن.

4. ۴

   میله رو با بازوی صاف در یک قوس تا نزدیک ران پایین بیار.

5. ۵

   کنترل‌شده به بالا برگردون تا کشش زیربغل حس شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • آرنج باید در تمام حرکت تقریباً صاف بمونه؛ خم شدنش حرکت رو به پشت‌بازو یا لت تبدیل می‌کنه.
• • این تنها حرکت زیربغله که جلو بازو تقریباً هیچ نقشی توش نداره — برای تمرکز خالص روی زیربغل مفیده.
• • اشتباه رایج: استفاده از وزنه‌ی سنگین که مجبورت می‌کنه آرنج رو خم کنی.
• • خم شدن کمی به جلو دامنه‌ی کشش رو بیشتر می‌کنه.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم زیربغل رو هدف می‌گیرن.

• بارفیکسوزن بدن
• بارفیکس دستگاه کمکیدستگاه
• زیربغل با کشکش
• زیربغل تک‌دمبلدمبل