جلو بازو هالتر

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   هالتر رو به عرض شانه با کف دست رو به بالا بگیر.

2. ۲

   صاف بایست و آرنج‌ها رو کنار تنه بچسبون.

3. ۳

   شکم رو منقبض کن تا کمر قوس نگیره.

4. ۴

   میله رو با خم کردن آرنج بالا بیار تا نزدیک سینه برسه.

5. ۵

   کنترل‌شده و آهسته پایین بیار تا آرنج تقریباً صاف شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • تاب دادن کمر برای بالا بردن وزنه رایج‌ترین اشتباهه و کار رو از جلو بازو برمی‌داره.
• • آرنج باید کنار تنه ثابت بمونه؛ جلو اومدنش سرشانه رو وارد حرکت می‌کنه.
• • مسیر پایین (منفی) رو عجله نکن — بخش زیادی از رشد همون‌جاست.
• • اگه مچ درد می‌گیره، از هالتر خم (EZ) به‌جای میله‌ی صاف استفاده کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم جلو بازو رو هدف می‌گیرن.

• جلو بازو اسپایدردمبل
• جلو بازو با کشکش
• جلو بازو دستگاهدستگاه
• جلو بازو سیم‌کشسیم‌کش