کش پول اپارت

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش رو با دو دست به عرض شانه جلوی سینه بگیر.

2. ۲

   دست‌ها رو صاف و هم‌سطح شانه نگه دار.

3. ۳

   شانه‌ها رو پایین و سینه رو بالا نگه دار.

4. ۴

   کش رو با باز کردن دست‌ها به طرفین بکش تا به سینه برسه.

5. ۵

   کتف‌ها رو به هم فشار بده و کنترل‌شده برگردون.

نکته‌های فرم صحیح

• • برای گرم کردن شانه قبل از پرس‌ها یکی از بهترین انتخاب‌هاست.
• • آرنج باید تقریباً صاف بمونه؛ خم کردنش حرکت رو به پارویی تبدیل می‌کنه.
• • اشتباه رایج: بالا بردن شانه‌ها هم‌زمان با کشیدن کش.
• • فاصله‌ی دست‌ها روی کش شدت رو تعیین می‌کنه — نزدیک‌تر یعنی سخت‌تر.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سرشانه خلفی رو هدف می‌گیرن.

• ریِر دلت طنابیسیم‌کش
• نشر خم دستگاه (ریِر دلت)دستگاه
• نشر خم دمبلدمبل