ددلیفت با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   وسط کش رو زیر هر دو پا بذار و محکم بایست.

2. ۲

   دو سر کش رو با دست‌های صاف کنار بدن بگیر.

3. ۳

   زانوها رو کمی خم و کمر رو صاف کن.

4. ۴

   از لگن به جلو خم شو تا کشش همسترینگ حس شه.

5. ۵

   با فشار باسن و همسترینگ صاف شو و کش رو بکش.

نکته‌های فرم صحیح

• • مقاومت در بالای حرکت بیشترین مقداره، پس انقباض باسن در نقطه‌ی پایانی قوی‌تره.
• • کمر باید در تمام مسیر صاف بمونه — همون قانون ددلیفت با وزنه.
• • اشتباه رایج: خم کردن بیشتر زانو که حرکت رو به اسکوات تبدیل می‌کنه.
• • قبل از هر ست، سُر نخوردن کش از زیر پاها رو چک کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم همسترینگ رو هدف می‌گیرن.

• ددلیفت تک‌پادمبل
• ددلیفت رومانیاییهالتر
• نوردیک کرلوزن بدن
• هیپ اکستنشن سیم‌کشسیم‌کش