پرس سینه با کش

عضله‌های درگیر

نواحی پررنگ عضله‌ی اصلی و نواحی کم‌رنگ عضله‌های کمکی این حرکت‌اند.

مراحل اجرا

1. ۱

   کش رو از پشت دور یه ستون محکم یا از پشت تنه رد کن.

2. ۲

   دو سر کش رو کنار سینه با کف دست رو به جلو بگیر.

3. ۳

   یک پا رو جلوتر بذار تا پایدار باشی.

4. ۴

   دست‌ها رو به جلو فشار بده تا آرنج تقریباً صاف شه.

5. ۵

   کنترل‌شده برگردون بدون اینکه کش شل شه.

نکته‌های فرم صحیح

• • مقاومت کش در انتهای مسیر (وقتی دست‌ها جلوان) بیشترین مقداره — برعکس وزنه.
• • همین ویژگی انقباض سینه در نقطه‌ی پایانی رو قوی‌تر می‌کنه.
• • اشتباه رایج: ایستادن خیلی نزدیک به نقطه‌ی اتصال که کش رو شل می‌کنه.
• • قبل از هر ست، سالم بودن کش و محکم بودن نقطه‌ی اتصال رو چک کن.

همین عضله، با وسیله‌ی دیگر

اگه دستگاه اشغاله یا در دسترست نیست، این‌ها هم سینه رو هدف می‌گیرن.

• دیپ سینهوزن بدن
• فلای سیم‌کش پایین به بالاسیم‌کش
• قفسه سینه بالا دمبلدمبل
• قفسه سینه دستگاهدستگاه